むくみを取る野菜

むくみを取る野菜とは

むくみに効く食材

毎日の足のだるさ。疲労感。そんなつらくて憎い嫌な「むくみ」を取ってくれる食材。気になります。そこで、むくみに良いと言われている食材とその効能をまとめてみました。

 

むくみの原因は人それぞれ。当てはまる症状を改善してくれる食べ物を食べてむくみを改善です。

むくみを引き起こしているあなたの症状と改善してくれる食べ物とは

むくみは、体の中に老廃物や毒素がたまってしまっていること。だるい疲れや吹き出物などによる肌荒れも一緒に引き起こしていることがあります。

 

体の中の老廃物を除去。これが大切。あなたが体の中に老廃物を溜め込んでいる原因と、改善食材はどれ?

塩分の多い食べ物ばかり食べている人にはカリウム

外食でラーメンやハンバーグなどの味の濃いものやスナック菓子などを多く食べている人は、塩分(ナトリウム)に対してカリウムが不足しているためにむくみが起きていることが考えられます。

 

むくみには利尿作用のあるカリウムを含んだ食材を取る

 

体の中の老廃物を含んだ水分を尿として体外に出すために利尿作用のある食べ物や飲み物がおすすめです。特にカリウムは、むくみにとても効果があると言われているミネラル。

 

本来ならば均衡が保たれているはずのカリウムとナトリウム。でも、塩分の多い食べ物を多く食べ過ぎるとそのバランスが崩れてむくみを引き起こします。摂取しすぎたナトリウム(塩)とカリウムのバランスをとってあげましょう。

 

カリウムを多く含む食べ物

  • アボカド
  • バナナ
  • 干ししいたけ
  • とろろ昆布

アボカドやバナナなどは体を冷やす食べ物なので食べすぎには注意しましょう。また、カリウムは水熱に弱く水に溶けやすい性質があります。そこでおすすめなのが、とろろ昆布のおみそ汁などです。グツグツと煮込まなくてスープまで飲み干せるのでカリウムをしっかり取ることができます。

便秘で老廃物を溜め込んでしまっている人には食物繊維や乳酸菌

むくみは体の中の老廃物がたまっていることが原因です。便秘などで体の毒素が排出されず、老廃物まみれになるとむくみやすくなります。

 

便通や腸内環境を整える食材を取る

 

むくみを治したい人で便秘がちな人は、まず便秘を改善するのがいいでしょう。便秘が治らないと体の毒素を排出しきれません。便秘にいい食べ物を取るのはもちろんですが、便秘症の人には食べる量が少なすぎるという理由の女性もいます。

 

腸内環境にいい食べ物や飲み物をたくさんとって、体を動かし、朝ごはんをしっかり食べで、その後20~30分かけてゆっくりトイレに入る。けっして無理して出そうとしなくて大丈夫です。毎日同じ生活リズムを送ることで体がうんちタイムと理解してくれます。あせらずに2~3週間はそのリズムを続けてみるといいですよ。

 

便秘対策や腸内環境を整える食べ物

  • 食物繊維を多く含む野菜(ごぼうにはカリウムも含まれている)
  • 海草(わかめや昆布など)
  • 納豆(食物繊維も豊富で醗酵食品のため腸内環境を整える善玉菌が豊富)
  • 漬物や味噌などの食物性乳酸菌(ヨーグルトなどの動物性乳酸菌は胃酸などで死滅してしまうことが多い)

食物繊維は、ごぼうなどの食物繊維(難溶性)とわかめや里芋などの水溶性の食物繊維にわけられます。これらは役割がちがいますが、両方とも便秘解消には不可欠です。また、便秘対策として腸内環境を整えるためにヨーグルトを毎日食べる方もいますが、動物性のヨーグルトの場合腸まで乳酸菌が生きて届かないことがほとんどです。ヨーグルトの変わりにおみそ汁とお漬物の食物性乳酸菌をおすすめします。

冷え性や体を冷やすことでむくんでしまう人には生姜など体を温める食材がおすすめ

冷えることによって血管が収縮し、血流が悪くなるとむくみやすくなります。常に指先が冷たい、足が冷えるなどという方は体を温める食べ物がおすすめです。

 

体を温める食材

 

常に冷えているかたは血液の流れる血管が細く縮こまって体の流れがスムーズにいかないためむくみが起きていることが多いです。

 

冷たい飲み物や食べ物は控え、あたたかいものをとりましょう。また、体を温めるといわれている野菜を多く取りましょう。

 

体を温める食べ物・飲み物

  • 生姜(生姜紅茶なども市販されています)
  • かぼちゃ・たまねぎ・大根など(土の中でできる野菜)
  • ぷアール茶や紅茶などの発酵されたお茶
  • ココア(カカオ豆を発酵されて作られている)

基本的に冷たい飲み物・食べ物ははNGです。体を冷やします。生のお野菜やフルーツも体を冷やすのでなるべくお野菜は火を通して食べるといいです。火を通すことによってカサも減るのでたくさん食べられます。体を温めるだけでなく、食物繊維やミネラルがたくさんとれます。また、糖分がとても多いのもむくみの原因になりますので、甘いドリンクの飲みすぎにも注意しましょう。